Жатыр мойны омыртқасының остеохондрозы - жасырын ауру. Аурудың жас шегі жыл сайын төмендейді, сондықтан қазір жатыр мойны остеохондрозын емдеу мәселесі бұрын-соңды болмағандай өткір.
Отырықшы және пассивті өмір салтын ұстанатын адамдар остеохондроздың оларға тыныштықпен енгенін түсінеді.
Остеохондроздың себептері арқа және мойын бұлшықеттерінің әрекетсіздігі болып табылады, соның салдарынан олар әлсірейді. Бұлшықет тірегісіз қалған омыртқа дискілері қатты жүктеледі.
Тұрақты отырықшы өмір салты, дұрыс емес поза омыртқа дискілерінің деформациясына әкеледі. Деформацияланған омыртқа дискілері жүйке ұштарын қысады. Нәтижесінде адам арқада, мойын омыртқасында ауырсынуды сезінеді.
Жатыр мойны остеохондрозын қалай емдеуге және оның көрінісін болдырмауға болады? Дәрігерлер мойын, арқа және иық белдеуінің бұлшықеттері мен сіңірлерін күшейтетін арнайы жаттығуларды ұсынады. Бұл остеохондрозды емдеудің ең қауіпсіз әдісі.
Жаттығудың пайдасы
Жоғарыда айтылғандай, остеохондроздың себептері - отырықшы өмір салты, бұлшықет корсетінің әлсіреуі және омыртқаның қисаюы. Аурудың бастапқы кезеңдерінде жаттығулар оның одан әрі дамуын тоқтатады. Тұрақты физикалық белсенділіктің арқасында қан айналымы жақсарады, омыртқаның және мойын аймағының бұлшықеттері тонусталады, омыртқаға түсетін жүктеме азаяды, омыртқа дискілері арасындағы қашықтық артады, омыртқа дискілері арасындағы үйкеліс азаяды, сәйкесінше ауырсыну жиілігі төмендейді.
Ал егер ауру жиі қатты ауырсынуды сезінетін дәрежеге дейін дамыған болса, маманға кеңес беру керек. Ол нақты диагнозды, аурудың дәрежесін белгілейді, емдеу курсын, массажды тағайындайды. Емдеу курсы аяқталғаннан кейін терапевтік жаттығулар тағайындалады, оларды үйде өз бетімен жасауға болады. Үйде жатыр мойны остеохондрозын мұндай емдеу ауруды тез ұмытуға мүмкіндік береді.
Жаттығуларды дұрыс таңдап, дозада орындау керек. Әйтпесе, денсаулығыңыздың нашарлау қаупі бар.
Пайдалы кеңестер
Жаттығуды бастамас бұрын пайдалы кеңестерді оқып шығу керек.
- Жаттығулар кешені орналасқан жеріне қарамастан жүйелі түрде орындалуы керек: оқу, жұмыс, үйде және т. б. Бастапқыда прогресті жеделдету үшін жаттығуларды күн сайын жасау керек. Ал болашақта жағдай жақсарған кезде нәтижені сақтау үшін аптасына 2-3 күн жаттығуға болады;
- Егер сіз ауырсынуды немесе ісінуді сезсеңіз, бұл аздап қозғалу уақыты келді деген сигнал. Бұл жағдайда сізге тұру, серуендеу, созылу, остеохондрозға қарсы жаттығулар жасау керек. Сіз аздап серуендеуге болады;
- Сабақты үнемі күрделендіріп отыру керек. Кешенге басқа жаттығуларды қосуға немесе қайталау санын көбейтуге болады;
- Үнемі жаттығу жасау, әрине, жақсы, бірақ өз сезімдеріңізді ұмытпаңыз. Егер сабақ кезінде сіз жатыр мойны аймағында қатты ауырсынуды сезсеңіз, сабақтарды тоқтату керек;
- Емдеудің тиімділігін арттыру үшін массажға баруға және жиі контрастты душ қабылдауға болады. Бұл процедуралар бұлшықеттердің қосымша релаксациясына ықпал етеді;
- Жаттығуларды түзу қалып сақтай отырып орындау керек және орындау техникасына назар аудару керек. Бастапқыда бұл аздап қиын болады, бірақ дұрыс орындаудың арқасында бұлшықеттер күшейіп, жаттығу оңайырақ болады.
Жаттығулар жинағы (жылу)
Жаттығуларды орындауды бастамас бұрын, міндетті түрде денені қыздырудан бастаңыз:
- Тіке тұру керек, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне бөліп, терең дем алып, бірнеше рет дем шығару керек. Осыдан кейін оңға, солға, алға, артқа ұқыпты еңкейтулер жасау керек. Артқа еңкейту ауыртпалықсыз мұқият жасалуы керек. Арқаның бүгілуі ауырсынуды тудырса, оларды орындаудан бас тартуға болады.
- Келесі қыздыру - басын оңға және солға шегіне дейін бұру. Қарапайымдылығына қарамастан, бұл жаттығу мойын омыртқасы басын бір бағытта немесе басқа жаққа айналдыруға мүмкіндік бермейтін адамдарға қиындық тудыруы мүмкін. Мұндай жағдайларда басыңызды айналдыру ауырсынуды тудырмайды. Жаттығу кенеттен қозғалыссыз, біркелкі орындалуы керек.
- Соңында тік тұрыңыз, иықтарыңызды артқа созыңыз, иық пышақтарын біріктіріңіз, кеудеңізді шығарыңыз. Содан кейін иық буындарын азайтыңыз, артқы жағын дөңгелектеңіз. Жаттығуды баяу, тегіс, деммен жұту және дем шығару кезінде орындау керек.
Жаттығулардың түрлері
Жаттығулар кешенінен тұратын бұл гимнастика қиын емес. Оларды үйде, тұрып немесе отырып орындауға болады. Ең бастысы, омыртқаны тік ұстап, иықты босаңсыту. Бірақ оларды тұрып орындаған жөн, өйткені бұл позицияда омыртқа мүмкіндігінше түзетіледі.
Гимнастика №1
Басты алға қарай қолды басу. Қолды құлыпта қысып, маңдайға қою керек. Құлыпта ұсталған қолдар басын артқа қысады, ал бас қарсы тұруы керек және қолды алға басу керек. Мойын тартылуы керек. Бұл позицияда 15-20 секунд тұру керек. Содан кейін бір қолды мойынның артқы жағына қойып, басты артқа еңкейтіңіз. Бұл кезде мойынның жұмыс істейтін бұлшықеттері созылады. Бұл жаттығу мойынның бұлшық еттерін күшейту үшін пайдалы, бұл жатыр мойны остеохондрозын әлсіретуге мүмкіндік береді.
Гимнастика №2
Бастың артқы жағындағы қолмен қысым. Бұл жаттығуда қолдарыңызды құлыпта ұстап, бастың артқы жағына осы пішінде қою керек. Содан кейін қолыңызбен бастың артқы жағына қысым жасаңыз, ал бас қолдарға қарсы тұруы керек. Ұзақтығы - 15 - 20 секунд. Бұл жағдайда мойын омыртқасының бұлшықеттері кернеуге ұшырайды. Бұл жаттығуды үйлесімді жаттығу үшін біріншісімен біріктіруге болады.
Гимнастика №3
Басты жағына еңкейту. Бұл жаттығуда оң (сол) алақанды құлаққа қойыңыз. Баспен оң (сол) иыққа жетуге тырысу керек, ал жұмыс қолыңызбен қарсы тұру керек. Бұл позицияда сіз 15-20 секунд тұруыңыз керек. Содан кейін екінші жағымен де солай жасаңыз.
Гимнастика №4
Басты жағына бұру. Бұл жаттығуда басыңызды екі жаққа бұру керек. Мұны істеу үшін оң (сол) алақанды оң (сол) щекке қойыңыз. Басыңызды оңға (солға) бұрыңыз, ал жұмыс қолы қарсы тұрады. Әрбір позицияда сіз 15 - 20 секунд тұруыңыз керек.
Гимнастика №5
Қолмен мойынды созу. Бұл жаттығуды орындау басында қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйрене аласыз. Бас бармақтарыңызды төменгі жаққа қойып, қалған саусақтармен бастың артқы жағын жабыңыз. Бұл позицияда басыңызды жоғары көтеріңіз, сіз тербеліс қозғалыстарын жасай аласыз. Яғни, тығынды бөтелкеден шығару әрекетін имитациялау. Сіз басыңызды айналдыра алмайсыз, ол тікелей алға қарауы керек. Жаттығудың ұзақтығы 15-20 секунд. Жаттығуды бірнеше рет қайталау керек.
Гимнастика №6
Тіке тұрып, қолдарыңызды екі жаққа таратыңыз. Қолдар босаңсуы керек. Оң және сол жақ иық буындарының айналуын кезекпен жасаңыз, содан кейін бір уақытта. Денені алға еңкейту керек. Жаттығуды әр иық үшін 1 минут орындау керек. Бұл жаттығу иық аймағында кернеуді сезінетіндерге ұсынылады.
Гимнастика №7
Бас айналу. Бұл жаттығуда басыңызды оңға (солға) иыққа бұрып, мойныңызды қатайту керек. Екі жаққа бас айналдыруды орындаңыз. Қайталаудың соңында басын екінші иыққа бұру керек. Иық пышақтарын артқа тартуға тырысыңыз. Жаттығуды мұқият орындаңыз, бүкіл жаттығу кезінде бастың қозғалысын бақылау керек. Қолайсыздық жағдайында сіз жай ғана басыңызды жағына бұра аласыз. Жаттығуды 10-12 рет қайталау керек.
Бұл жатыр мойны омыртқасының остеохондрозының алдын алуға бағытталған жаттығулардың бүкіл кешені. Барлық жаттығуларды орындау қажет емес, сіз тек ыңғайсыздық пен ауырсынуды тудырмайтындарды таңдай аласыз. Кеңсе қызметкерлеріне жұмыс кезінде тік отыруға кеңес беріледі. Сонымен қатар, сіз таңертең турникке ілу жасай аласыз. Бұл омыртқаны созады, денеге күш береді. Сондай-ақ, жүзу, мәнерлеп сырғанау, би, аэробика остеохондроздың алдын алуға және емдеу процесін тездетуге көмектеседі. Егер сабақтар тұрақты болса және адамның өзі мобильді болса, онда сіз жатыр мойны аймағындағы бұлшықеттер мен сүйектердегі ауырсынудан арыла аласыз.